Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocene mojej diety. Nie jest ona aż tak szczegolowa, często podczas dnia wpadną jakieś dodatkowe owoce czy warzywa. Mam zamiar do aerobów 2x w tygodniu(basen 45 min) dorzucić trening siłowy(2 lub 3x w tyg), w dni ćwiczeń w "Posiłku numer 4" mam zamiar dodać jeszcze jednego banana. Aktualnie ważę 74-75kg i mam 177cm wzrostu. Jestem po [...]
[...] suple bez diety ale doszedlem do wniosku ze to niema sensu Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 4300kcal Bialko - 83kg * 2,2g = ~183g Weglowodany - niewiem jak obliczyc :/ Tluszcze - tez niewiem :/ Chcialem zapytac jak obliczyc zapotrzebowanie na weglowodany i tluczcze i czy moze sa jakies programy do ukladania diety. PS. Szukalem tego [...]
A wiec tak zdjecie i wymiary sa w profilu. Jade obecnie na m-drolu i w koncu ostatniego tygodnia chcialem wejsc storm+shocka i tu mam pytanie czy w cenie 200-250zł(liczac sama kreatynke bo bialko, carbo i dodatki osobno biore pod uwage) moge dostac lepszy zestaw ktory mnie jeszcze ruszy po m-drolu aktualnie dieta b3 w5 t1,5 obetne bialko do 2 po [...]
[...] nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było pod nim, chyba że ktoś posiada konto na trener24.pl bo teraz wyskakuje panel logowania i nic pozatym nawet nie wiem jak moge sie zarejestrować czy cokolwiek z góry dziekuje.
[...] bakteryjne. lece aktualnie suste i po kazdym strzale czuje bol i mam LEKKI dyskomfort w chodzeniu/bieganiu/cwiczeniu. dodam ze badanie bylo robione jakies 10h po strzale. czy ten wynik jest masakryczny? moge to jakos zbic? i w ogole czy to przeszkadza? bo ja sie nie czuje chory wszystko jest git tylko czasem udo (przy skurczu) zakłuje i tyle [...]
Witam...mam prośbe(traaadycyjnie;), czy ktoś może mi napisać program na MASE:]]. Kilka inf. o mnie:-19 lat, -trenuje ok.roku, -moge ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu przy trzymaniu odpowiedniej diety i tych 7, 8 godzin snu, na klatke targam 80kg-wiem,że lipa(jeśli to ma jakieś znaczenie), wcinam troszku białeczka od 2 miesięcy-42% bodaj. [...]
[...] kiedy proboje sie wyprostowac dretwieje mi noga i ciagnie mnie od posladka w dół kiedy wezme tablete przeciwbolowa to przechodzi na kilka godzin a puzniej bol znowu wraca czy mysli pan ze to cos z dyskiem ze jakis kręg mogl mi sie przesunąć dlatego nie mogę sie wyprostować byl lekarz powiedzial ze nic sie z noga nie dzieje martwi mnie to bo to [...]
[...] że zrobiłem 4-5 powtórzeń. Ale jest też ale... to są niepełne powtórzenia - mogę podciągnąć się jedynie z 3/4 wyprostu ramion. Z prostych jeszcze nie daje rady. Czy kontynuować opuszczanie się na drążku czy zacząć podciąganie się (na razie) w niepełnym zakresie ruchu? Czytałem też o smarowaniu gwintów, ale nie jestem jakoś do tego przekonany.
Witam mam problem kopać umiem ostatnio przez miesiąc trenowałem mma lecz nie wiem czy do tego dalej wracać ponieważ mam problem z kopaniem i nie wiem czy to uraz czy można to jakoś rozciągnąć czy coś ? gdy podnosze noge do kopnięcia i skręcam ją nie moge tego zrobić do końca ponieważ łapie mnie okropny ból w zaznaczonych miejscach na obrazku [...]
[...] troszke to zgonić i zarazem nabrac troszke figurki. Tak sobie myślę, że pośmigam raz w tgodniu na basenik i raz na siłkę, w dodatku raz w tygosniu gram w piłę na hali, czyli bym miał trzy dni z wysiłkiem w tygodniu. Zakupiłem już L-karnitin L-30000 i dostanę w tym tygodniu HMB. Zastanawiam się czy nie dołożyc do tego jeszcze jakiegoś [...]
Witam, jestem przedstawicielem handlowym i około 10 godz dziennie jestem poza domem co uniemożliwia mi jedzenie kilku konkretnych posiłków dziennie. Jeżdżę po sklepach spożywczych więc mogę coś podjadać tylko nie wiem co żeby mi brzuch nie urósł a mięśnie tak. Proszę pomóżcie znaleźć produkty które były by wartościowe a nie wymagały gotowania czy [...]
[...] sniadaniowych, nie moge z tego typu posilku zrezygnowac z racji przyzwyczajenia. Mam watpliwosci co jest mniejszym zlem: platki musli (rozne platki i 20% suszonych owocow) czy nestle "fitness" pol na pol z platkami otrebowymi "Sante". W musli ilosc owocow jest olbrzymia, w tym drugim w skladzie widnieje cukier.. nie ma go chyba duzo. Z gory [...]
[...] zrzuciłem już 10 kg, chcę zrzucić jeszcze z 2-3 kg. Na śniadanie jadłem musli z mlekiem. Od wczoraj zacząłem dodawać do mleka naturalny miód (1 łyżkę stołową płaską) 1 czy teraz dodając miód mogę jeść zwykłe płatki owsiane, czy jednak lepsze bedzie to musli.(z biedronki, takie zwykłe) 2.jakie znacie produkty wysokobiałkowe które mogą leżeć [...]
[...] sie i wykonac cwiczenia silowe. W tym samym czasie (6 tygodni) planuje zrobic 6 weidera.Idealnie mi sie pokrywa z treningiem.( biegi i szostka 42 dni). I teraz sie Was pytam czy jako cwiczenia silowe po biegu moge wykonac ta oto szostke ? Czy raczej szostke robic o innej porze a jako cwiczenia silowe robic cos innego ? Prosilbym o szybka [...]
witam mam takie pytanie jestem teraz na cyklu kreatynowym kreatynę biorę przed i po treningu przeczytałem gdzieś kilka artykułów i teraz zgłupiałem kompletnie i nie wiem co mam dalej robić aczkolwiek jak długo przed treningiem mam spożyć posiłek i kiedy też mam wziąć kreatynę a potem po treningu kiedy mogę zjeść posiłek i co najpierw kreatyna czy [...]
[...] jest to ze sporo zyskalam w klatce piersiowej, i to moje pytanie jak moge teraz zrobic to zeby przy tym odchudzaniu sie nie stracic tez mojego biustu, i drugie pytanie mam spalacz jakiejs dobrej firmy , nie wazne jakei moje pytanie brzmi czy pocwiczyc z ydzien czy dwa i zaczac go brac czy poczekac troche dluzej? prosze o pomoc pozdrawiam
[...] drążka do podciagania na mojej silowni (znajduje sie jakies 300metrow od domu w moim tak jakby pomieszczeniu gdzie zrobilem sobie siłke). Mam drazek w domu lecz nie wiem czy takie cwiczenie na nim ma sens , chodzi dokladniej o to czy jest sens np przy treningu plecow w domu zrobic podciaganie i potem isc na moja silownie gdzie przerwa bedzie [...]
witam. ćwiczę już 3 lata z tym że w 95% cały czas ćwiczyłem splitem. teraz przejrzałem na oczy i chcę wypróbować jeden z rodzajów FBW czyli HST. i teraz mam dylemat czy na barki dać wyciskanie sztangą gdzie będzie większy ciężar do stymulacji czy może wyciskanie hantlami gdzie będzie większy zakres ruchu i więcej włókien stymulowanych? to samo [...]
witam, czytalem niedawno o pozytywnym wplywie musztardy i curry (zawierajacych kurkumine) na nasze zdrowie. poprawa stanu skory, zapobieganie powstawaniu nowotworow, poprawa zdrowia stawow, obnizanie cholesterolu - to tylko niektore jej walory. niestety, na sloiczku musztardy ktora mam w lodowce nie widnieje lista jej wartosci odzywczych. nie [...]
Witam! Mam pytanie chcę kupić sobie korki piłkarskie na allegro adidas +f50.07 i niestety tego modelu nie ma w żadnym sklepie adidas w moim mieście i nie mam jak ich przymieżyć. czy zamiast tego modelu moge przymierzyc inny model korków adidas żeby się dowiedziec czy +f50.07 bedą pasować na moją noge.????????
